Cursus aanbod
Yoga algemeen
De fysieke vormen van yoga zoals die bij Yoga Utrecht worden aangeboden, hebben als belangrijkste uitgangspunt bewustwording; een goed ontwikkeld lichaamsbewustzijn vormt de basis voor innerlijke groei. Bij alle yogavormen zijn aandacht, adem en asana’s (yoga houdingen) de belangrijkste elementen en wordt er geoefend vanuit een respectvolle en niet- prestatiegerichte houding.
Hatha yoga
De klassieke vorm van yoga waarin een evenwicht tussen inspanning en ontspanning centraal staat. In een hatha yogales wisselen dynamische en verstilde houdingen elkaar af. Er wordt geoefend vanuit een naar binnen gerichte aandacht. Door deze rustige, meditatieve houding is er ruimte om waar te nemen en te ontspannen in wat zich van binnen voordoet. Fysieke en mentale grenzen worden op een zachte manier opgezocht en verruimd, wat zorgt voor een groter, innerlijk draagvermogen en meer vitaliteit.
Hatha yoga flow
Zachte, dynamische hatha yogales waarbij de houdingen elkaar in een flow opvolgen. Afwisselend inspannende en ontspannende houdingen in een iets hoger tempo dan een reguliere hatha yogales.
Pittige (vinyasa) yoga
Bij deze vloeiende, dynamische vorm van yoga wisselen verschillende houdingen elkaar af op het ritme van de adem. De voortdurende focus op adem en beweging brengt de aandacht gemakkelijk in het nu. Elementen uit de zonnegroet zijn een steeds terugkerend onderdeel en worden gebruikt als verbinding tussen de houdingen. De nadruk ligt in deze les op de fysieke inspanning: het vergroten van (innerlijke) kracht, concentratie en uithoudingsvermogen.
Pittige (of vinyasa) yoga is een aanrader voor als je meer fysieke uitdaging zoekt. Ook als je met veel onrust kampt (piekeren, onzekerheid, malende gedachten) kan deze vorm van yoga goed helpen om ‘uit je hoofd en in je lijf’ te komen omdat de wat zwaardere en dynamische oefeningen meer aandacht en inspanning vragen. Het opbouwen van fysieke kracht en concentratie verstevigt je innerlijke basis en werkt positief door in je zelfvertrouwen.
Power yoga
Fysiek zeer krachtige en uitdagende variant van de vinyasa yoga: in de flow van het ademritme wisselen verschillende houdingen elkaar af met verdieping in inspannende houdingen. Power yoga gaat vooral over het vrijmaken van energie en innerlijke kracht. Grenzen worden op een intensieve maar wel bewuste manier opgezocht en verruimd. Het lichaam wordt van binnenuit opgewarmd wat een reinigend effect heeft op het zenuwstelsel en ervoor zorgt dat spieren en gewrichten gemakkelijk soepel worden. Net als de pittige yoga is power yoga een uitstekende methode om, door middel van inspanning en focus op de adem, meer ruimte te scheppen en innerlijk rust te ervaren.
Yin yoga
Bij deze zachte yogavorm, oefen je een serie zittende of liggende houdingen waarbij de spieren ontspannen blijven en waarbij je een lichte druk uitoefent op gewrichten en bindweefsel. Bij yin yoga worden de houdingen lang aangehouden, zo’n 3 tot 5 minuten. Het is als een meditatie in een yogahouding; je oefent aandachtig zijn en je openstellen voor wat zich van binnen voordoet. De weerstand die je tegenkomt ga je verzachten met behulp van de ademhaling. De houdingen stimuleren op zachte wijze het bindweefsel zoals banden en kraakbeen, waardoor het zich kan verstevigen en eventueel herstellen. Het bevordert een grote mate van beweeglijkheid in de spieren en gewrichten, stimuleert de meridianen (het openen van de dieper gelegen energiekanalen) en brengt de geest tot rust. Yin yoga is een goede tegenhanger voor de meer krachtige en actieve yogavormen.
Yin yoga flow
Yin houdingen worden zowel voor langere tijd aangehouden als in een zachte flow aangeboden. De aandacht blijft gericht op de lichamelijke sensaties en reacties vanuit de geest. Yin yoga met een vleugje yang.
Meditatieve yoga
Hatha yoga waarin het meditatieve aspect centraal staat. Houdingen worden langzaam en met volledige aandacht uitgevoerd. Er is ruimte voor verstilling in de houdingen, zitmeditatie en diepe ontspanning. In deze zachte en aandachtige manier van yoga oefen je ‘mindfulness’ het volledig aanwezig zijn met wat is en met wat zich van binnen bij je afspeelt. Het kan je helpen om zowel fysiek als mentaal meer rust en verbondenheid te ervaren.
Yoga en Pilates
Een yogales waarin oefeningen uit de Pilatesmethode verweven zijn (zie ook info over Pilates hieronder). Deze combinatieles is een fijne aanvulling voor iedere yoga beoefenaar omdat het je op een bewuste manier leert oefenen vanuit je krachtcentrum (buik en rugspieren). Een aanrader ook voor wie kampt met rugpijn of andere klachten rondom de wervelkolom. En voor diegene die hun houding of energieniveau willen verbeteren. Er wordt geoefend vanuit een bewuste, niet-prestatiegerichte houding.
Yoga en Pilateslessen zullen waarschijnlijk in het voorjaar weer gegeven worden.
Pilates
Pilates is een oefenmethode waarbij de nadruk ligt op het ontwikkelen en beheersen van de spieren rondom de wervelkolom welke zorgen voor een goede balans en houding. Jospeh Pilates ontwikkelde deze methode uit eigen opgedane kennis uit oosterse en westerse filosofieën nadat hij zelf te kampen had gehad met een zwakke gezondheid. Zijn doel was fit worden en fit blijven. Zijn trainingsmethode bleek een groot succes. De oefeningen zorgen voor een evenwichtige verdeling van alle spiergroepen en versterken met name het krachtcentrum (buik)van je lichaam welke bijdraagt aan een goede houding en vergroting van je metabolisme. Door een diepe en gezonde manier van ademhalen wordt de longinhoud en circulatie verbeterd wat zorgt voor meer energie.
Zwangerschapsyoga
Zwangerschap is een hele bijzondere maar ook enerverende periode. Er verandert veel, niet alleen in je lichaam maar ook in je leven. Yoga kan een waardevolle ondersteuning bieden om rust en vertrouwen in jezelf te vinden. Zwanger zijn betekent dat er ruimte gemaakt moet worden, voor het kindje dat op komst is en voor de nieuwe levensfase die hier onlosmakelijk mee verbonden is. Yoga helpt om d.m.v. ademhalings- en ontspanningstechnieken deze veranderingen in jezelf toe te laten en het ‘oude’ te durven loslaten waardoor er ruimte komt voor nieuw leven.
Bij de Yogales voor zwangeren worden, naast adem en ontspanningstechnieken, aangepaste hatha yoga oefeningen gedaan die het veranderende lichaam gezond en fit te houden. Houdingen die de borst openen en de wervelkolom, die in deze periode zwaarder wordt belast, soepel en sterk maken. Ook komen oefeningen aan bod die fysieke ongemakken kunnen verlichten en die je voorbereiden op de bevalling.
Lees meer over Zwangerschapsyoga... |
 |
Meditatie algemeen
Meditatie is, net als yoga, een techniek om tot een groter zelfinzicht te komen, om je bewust te worden van wat zich van binnen bij je afspeelt. Meditatie kan helpen om los te komen uit de stroom van gedachten die de aandacht vaak gevangen houdt en die je ervan weerhoudt om in het nu te zijn.
Misschien wel het belangrijkste aan meditatie is dat je kan zijn met wat er op dat moment in je leeft, zonder je ermee te bemoeien of over te oordelen. Dat kan van alles zijn: onrust, vreugde, verdriet, boosheid, stilte. Door een te zijn met wat is en met hoe je je werkelijk voelt, ontstaat er ruimte van binnen, meer verbondenheid en innerlijke rust. Lees meer over meditatie
Yoga en meditatie
Deze combinatieles begint met actieve hatha yoga om het lichaam op te warmen, de energie goed te laten doorstromen en souplesse op te bouwen om gemakkelijk in meditatiehouding te kunnen zitten. De les eindigt met 10 tot 15 minuten zitmeditatie.
Lestijden...